[...] warzywa. Teraz jem głównie syte śniadanie i średni obiad. Kolację staram się kończyć przed 19, zawsze coś lekkiego. W międzyczasie, pomiędzy posiłkami jakieś jabłko czy banan. Stopniowo wyeliminowałem tłuszcze zwierzęce, białe pieczywo, makaron, później czerwone mięso- na rzecz ziaren, większej ilości warzyw i już dużej ilości owoców, oleju [...]
[...] Niestety nie wiem o jakie placki Ci chodzi, możesz mi podać bardziej szczegółową nazwę lub skład? Jeśli chodzi o warzywa to mam je spożywać przy każdym posiłku prócz około treningowych? I co ważniejsze: jakie mają one być, bo słyszałem że na pomidorach czy ogórkach nic nie zdziałam ... Owoce? Tylko 1 jabłko na 1 śniadanie i 1 banan w szkole ...
[...] to zapodaj jeszcze witaminki znowu,lub zma<cynk,magnez,witaminy typu b>,po treningu silowym 30-35 minut zapodaj sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej zjedz obfity w bialko posilek,jedz warzywa codziennie,kupuj sobie mrozone i mozesz sobie gotowac [...]
[...] posiłku I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują II Posiłek 11.00 - [...]
Śniadanie zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka [...]
[...] WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem BEZ FASOLI, DAJ TUTAJ MAKARON/RYZ/KASZE I MIESO *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu BEZ FASOLI, [...]
[...] sprawy siłowe dzień jak najbardziej treningowy BICEPS :D Bardzo miły trening był choć wydawało mi się że dziś nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka Obiadek ryż + kurczak w sosie ze szpinaku Teraz shake Na kolacje planuje omlet z 5 białek jednego żółtka + owoce [...]
no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]
[...] serem i szynką, jabłko, woda obiad : szkolny obiadek bo konczylem szkołe o 16 i nie miałem czasu na cos bardziej konkretnego, (jakis makaron z sosem i mięsem) po treningu : banan kolacja : ciemny chleb z masłem , 3 jajka z szynka na maśle, Wieczorem 100x2 brzuszków 50x2 skośne brzuszki SPAĆ!! Zmieniony przez - adi95adi w dniu [...]